СУПЕРСОВЕТ ДНЯ Как за 10 минут с утра задать тон на весь день — и для тела, и для ума?
Каждое утро мы делаем выбор: начать день в суете или вложить в него энергию, концентрацию и уверенность. И это не требует часов времени — достаточно 10 минут, чтобы включиться в ритм и почувствовать себя лучше.
1–5 мин. Пробуждаем тело:
— простая разминка
— 10 глубоких вдохов и выдохов (включаем дыхание)
— Мягкие наклоны в стороны, вперёд, назад (разогреваем спину)
— Вращения плечами, руками, тазом (включаем суставы)
— 10–15 приседаний или прыжков (активируем кровообращение)
Даже минимальная физическая активность утром помогает: разогнать сонливость, улучшить концентрацию и зарядить настроение.
6–10 мин. Настраиваем ум:
— мини-план на день
— Запиши 2–3 главные задачи дня
— Подчеркни, что важно, а не просто срочно
— Найди одну вещь, которую сделаешь для себя (прогулка, книга, спорт, звонок другу)
Мозгу важно не количество задач, а ясность. План помогает справляться со стрессом, особенно у молодых людей, которые совмещают учёбу, работу, активность и саморазвитие.
Попробуете завтра утром - и почувствуй разницу!
#СуперСовет #ПолезноЗнать #УтренниеПривычки #УКСиМП
