Отшумели веселые новогодние праздники. Вот уже и Крещение 2023 года уходит в историю. Министерство здравоохранения прислало рекомендации, которые могут многим пригодиться.
10 правил восстановления после длительных праздников.
ПРАВИЛО № 1 – правильное начало дня
Утро – это время очищения организма. Плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина. Рекомендуется до 12:00–13:00 пить только воду.
ПРАВИЛО № 2 – никаких крайностей
На следующий день после переедания не делайте разгрузку, ведь такие перепады в питании нагружают организм еще больше и создают ему стрессовые условия.
ПРАВИЛО № 3 – останавливаем негативные процессы
Для этого начинайте и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергии и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст бактерицидный эффект, а также предотвратит процессы брожения от праздничных блюд и сложных сочетаний продуктов. И перед сном – 1 ч. ложка за час до сна, без напитков и еды.
ПРАВИЛО № 4 – сочетание продуктов
Сейчас самое время нормализовать работу ЖКТ. Выбирайте блюда из одной категории. Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, то есть не смешивайте разные виды белка одновременно.
ПРАВИЛО № 5 – время фруктов
Фрукты – это не десерт. Их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после основного приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствителен. В случае нарушения правила, касающегося фруктов, вздутие гарантировано.
ПРАВИЛО № 6 – ощелачивание
Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит в свою очередь к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке. Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты и т.д.). Добавляйте зелень к каждому приему пищи с белковыми продуктами. В день порция зелени должна быть минимум 20 граммов.
ПРАВИЛО № 7 – очищение
Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. Кроме того, это отличная профилактика целлюлита.
ПРАВИЛО № 8 – разгрузочный день
После нескольких дней застолий желательно хотя бы 1-2 дня придерживаться щадящей диеты. В этот период можно кушать отварные овощи, нежирное мясо и рыбу, приготовленную на пару, хлеб из цельного зерна. Оптимально питаться 5 раз в день небольшими порциями, чтобы разогнать метаболизм и нормализовать работу кишечника. Из рациона желательно исключить жирную пищу, кондитерские изделия, крепкий чай и кофе, консервы, а также полуфабрикаты.
ПРАВИЛО № 9 – активный детокс
Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием. Рекомендуются кардиотренировки, спорт на свежем воздухе, любая физическая активность: пешие прогулки, езда на велосипеде, игры с детьми и т.д.
ПРАВИЛО № 10 – банный день
Для ускорения процесса очищения организма отлично подойдут сауна, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном.
