Как управлять стрессом?. В новом выпуске программы «Интервью» говорили о стрессе с медицинским психологом Областного центра по оказанию психиатрической и наркологической помощи Татьяной Науменко

Как управлять стрессом?

В новом выпуске программы Интервью говорили о стрессе с медицинским психологом Областного центра по оказанию психиатрической и наркологической помощи Татьяной Науменко.

О чём важно знать:

Стресс - это нормально. Это реакция организма на нестабильную ситуацию.

Стресс бывает полезным - он мобилизует, помогает решать задачи, сдавать экзамены и даже прыгать выше головы. Это называется эустресс.

А вот дистресс - когда усталость накапливается, появляются физические симптомы и психика уже не справляется. Вот тут пора к специалисту.

Самый простой приём, чтобы успокоиться прямо сейчас, - дыхание по квадрату:

Вдох носом - 4 счёта

Задержка - 4 счёта

Выдох ртом - 4 счёта

Задержка - 4 счёта

Повторите несколько минут. Можно считать на пульс - по 4 удара. Это переключает нервную систему и помогает вернуть контроль.

Нет сил встать с кровати - когда пора к врачу?

Мы привыкли списывать усталость на стресс и недосып. Но бывает так, что сил нет совсем. Ни на что. Даже на то, что раньше радовало.

Татьяна Науменко объяснила: если человек уже не может встать с кровати - своими силами не справиться. За этим может стоять депрессия или тревожно-депрессивное расстройство. Нужна помощь специалиста.

На что обратить внимание близким:

Человек потерял интерес к тому, что раньше приносило удовольствие

Стал меньше общаться, замкнулся

Перестал следить за собой

Появилась раздражительность - заводится с полуоборота

Понять, что пора действовать, часто могут именно родные. Сам человек в таком состоянии не всегда может здраво оценить ситуацию.

Что делать?

Не ждать, пока пройдёт само. Обратиться к специалисту - психиатру или медицинскому психологу. Они проведут тесты, поставят диагноз и подберут лечение.

Смена обстановки - хорошая история, но только если проблема не запущена. Когда усталость стала хронической, нужен не отпуск, а врач.

Как вернуться в тело и успокоиться за 5 минут

Татьяна Науменко поделилась простой техникой заземления. Она помогает, когда мысли разбегаются, а тревога накрывает.

Суть - вернуться в состояние здесь и сейчас через ощущения.

Что можно сделать прямо сейчас:

Мысленно просканируйте тело - от пальцев ног до макушки. Почувствуйте, как одежда касается кожи, как стул соприкасается с телом.

Возьмите три разных предмета. Например, камень, ручку, ткань. Почувствуйте их текстуру, вес, температуру.

Прислушайтесь к звукам вокруг - голос, шум, тишина.

Обратите внимание на запахи и вкусы. Попробуйте что-то медленно, не спеша.

Важно: среди предметов не должно быть телефона. Иначе связь с телом не установится.

Ещё один простой способ - делать обычные вещи осознанно. Не пить кофе на бегу, а наслаждаться каждым глотком. Смотреть фильм и анализировать. Гулять на природе, чувствуя воздух и солнце.

И главное - не держать эмоции в себе.

Проживать, делиться с близкими или специалистом. Иначе непрожитые чувства уходят в болезни.

Эмоции делают нас людьми. Если человеку комфортно, если он умеет саморегулироваться - неважно, спокойный он или эмоциональный, это нормально. Плохо, когда эмоции начинают мешать жить и доставлять неудобства окружающим.

Что делать, если переутомились и чувствуете, что не справляетесь?

Обращаться к специалистам. В Запорожской области помощь можно получить в Областном центре по оказанию психиатрической и наркологической помощи по адресам:

Бердянск, ул. Военный городок, 2/3

Мелитополь, ул. Карла Маркса, 41А

Не ждите, когда станет невыносимо - помощь доступна. Сохраняйте спокойствие и будьте здоровы

Полное интервью смотрите на За!ТВ